Делаем грудь упругой и стоячей: обзор эффективных средств и упражнений

Содержание

Делаем грудь упругой и стоячей: обзор эффективных средств и упражнений

Красивая упругая грудь – это предмет гордости любой женщины, но, к сожалению, со временем она провисает и теряет эластичность. Этот физиологический процесс необратим, изменения обнаруживаются у женщин после сорока, хотя и двадцатилетние девушки очень часто сталкиваются с негативными проявлениями. Время невозможно обратить вспять, но правильный уход и соблюдение некоторых рекомендаций предотвратят преждевременное старение кожи и обеспечат ухоженный вид этой зоне.

Основные причины обвисания

Прежде чем узнать, как сделать грудь упругой, нужно ознакомиться с факторами, влияющими на преждевременную потерю упругости.

К ним относятся:

  • возраст;
  • неправильный уход или его отсутствие;
  • роды и вскармливание грудью;
  • заболевания (туберкулез, онкологические болезни груди и другие);
  • нехватка полезных веществ в организме;
  • неправильно подобранный размер бюстгальтера;
  • ранняя менопауза.

Существуют различные способы борьбы с этой проблемой: периодически выполняемые физические упражнения помогут подтянуть грудные мышцы, сделают их более упругими. Уже через короткий промежуток времени бюст будет выглядеть намного привлекательнее.

Упражнения для упругой груди

Для укрепления мышечной ткани груди не обязательно посещать спортзал или покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр, упражнения для упругой груди можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

  1. Для тренировки мышц потребуются две гантели не более 2 кг, которые можно заменить двумя пластиковыми бутылками воды и скамейка. Следует лечь на скамейку лицом вверх, гантели медленно поднимаются, руки выпрямляются в локтях, это положение фиксируется в течение 3-5 секунд, затем руки опускаются до уровня груди, такая позиция рук опять же фиксируется. Повторять его нужно 10 раз.
  2. Заняв такое же исходное положение, нужно поднять гантели, но опускаются они выпрямленными руками за голову. Выполнять 10 раз.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Ладони соединяются перед грудью и медленно поднимаются, в верхней позиции они прижимаются друг к другу, словно нужно что-то раздавить. Зафиксировать положение на 10 секунд. Повторить 15 раз.
  4. Обычные отжимания от пола также помогают укрепить мышцы: выполняя их, нужно стараться держать корпус прямо, не поднимая туловища. Точкой опора могут служить и согнутые колени. Выполнять не менее 10 раз.
  5. Встать лицом к стене, слегка наклонив туловище, прижать ладони к стене и с максимальной силой опереться на нее. В таком положении оставаться 10-15 секунд. После возврата в исходное положение, повторить упражнение еще 10 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, согнутые руки прижать к бедрам. Плавными движениями нужно завести локти за спину, стараясь их соединить, оставаться в таком положении 15-20 секунд. Повторить 5-10 раз.
  7. Это упражнение можно выполнять и за рабочим столом, и стоя в очереди. Соединенные ладони перед грудью нужно сдавливать на протяжении 10 секунд, повторять 7-10 раз.
  8. Плавание способствует укреплению зоны декольте. Если нет возможности посещать бассейн, можно выполнять круговые движения руками, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны, затем соединяются перед собой.
  9. Чтобы выглядеть подтянутой, не нужно забывать укреплять мышцы спины. В положении лежа на животе, руки завести за голову. Поднимать туловище и руки, стараясь тянуться макушкой наверх. Следует помнить о правильном дыхании: при напряжении мышц делать вдох, при расслаблении – выдох.

Крема, масла и маски

Многие женщины, задумываясь, как сделать грудь более упругой, отправляются в магазины и приобретают дорогостоящие крема. Они не подозревают, сколько средств по уходу за кожей можно отыскать на кухне или в аптеке: они намного доступнее и действеннее.

Эфирные масла

Для ухода за кожей груди применяются эфирные масла кипариса, мяты, семян укропа и лимонной травы. Эти вещества оказывают омолаживающее действие на кожу, однако не следует переусердствовать, так как масло может вызвать ожог. Масло наносится на кожу в мизерных количествах, не чаще одного раза в день.

Растительные масла

Масло из виноградных косточек, миндальное масло придают коже эластичности, тонизируют ее и питают. Кожа станет эластичнее, если смешать несколько капель эфирного масла с растительным.

Маски для кожи

Маски оказывают положительное действие на кожу области груди, однако не рекомендуется их использовать чаще одного раза в неделю.

  • Яичная маска. Яйцо тщательно перемешивается с йогуртом, смесь обогащается витамином Е и наносится на кожу на полчаса. Маска смывается прохладной водой.
  • Творожная маска. Две столовые ложки творога и одна ложка льняного масла разминаются до получения однородной консистенции. Смесь наносится на кожу и выдерживается полчаса. Это отличное профилактическое средство против развития новообразований в груди.
  • Огуречная. Измельченный огурец заправляется кусочком сливочного масла, затем маска выдерживается в холодильнике ночь. Через положенное время она наносится на область груди на полчаса. Смыть ее нужно прохладной водой.
  • Медовая. Это эффективное средство для ухода за кожей известно издавна. Мед и молоко смешиваются и втираются в кожу в течение 20 минут.
  • Лимонная. Нарезанные дольки лимона накладываются на распаренную кожу и оставляются на 10 минут. По истечении этого времени, кожа ополаскивается прохладной водой. После завершения процедуры на участок наносится питательный крем.
  • Клубничная. Измельченные ягоды клубники смешиваются с несколькими ложками сметаны, смесь обогащается двумя каплями эфирного масла апельсина, затем все наносится на область груди. Через 10-15 минут остатки удаляются, кожа ополаскивается теплой водой, кожа покрывается увлажняющим кремом.
  • Овсяная. Кашица готовится обычным способом, используя молоко и овсяные хлопья. После того, как смесь настоялась в течение 15-20 минут, ее наносят на область груди и выдерживают 20 минут.

Не рекомендуется наносить маски на чувствительную зону сосков.

Для сохранения упругости и молодости зоны груди существуют специальные крема. Косметологи советуют выбирать те продукты, в состав которых входят растительные экстракты алоэ вера, хмеля, зверобоя, женьшеня и лопуха, а также эфирные масла лимона и розы. Особенно эффективны препараты, обогащенные витаминами А и Е, в состав которых входит коллаген, эластин и белки.

Читать еще:  Может ли после зачатия тянуть и болеть живот. Что делать, если после зачатия болит низ живота

Массаж и гидромассаж

Одним из самых действенных способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях является регулярный массаж. Он улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы и соединительные ткани, что предотвращает опущение груди и потерю эластичности кожи.

При выполнении массажных движений, нужно помнить о следующем:

  1. Нормальная длительность массажа составляет около 15 минут. Его можно выполнять два раза в день: утром и вечером.
  2. Движения осуществляются по направлению снизу вверх, то есть они начинаются с нижней части груди и постепенно устремляются вверх. Левая часть массируется против часовой стрелки, а правая – по часовой стрелке.
  3. Для того чтобы движения были скользящими и не доставляли дискомфорта, используется массажное масло или гель. Предпочтительнее выбирать миндальное или оливковое масло.
  4. Ладони во время сеанса должны быть теплыми, можно изредка их потирать между собой.

Массаж со льдом

Для проведения такого массажа потребуется кубик льда. Он перемещается по массажным линиям интенсивными круговыми движениями. Длительность процедуры составляет не более одной минуты, за это время область груди охладится, приток крови улучшится. Уже через несколько сеансов будут видны первые результаты, ну, а женщины, которые знают, как сделать грудь стоячей, применяют этот метод на протяжении всей жизни.

Гидромассаж

Принимая ежедневный душ, можно совместить полезное с приятным. Так, слегка увеличив интенсивность струи и направив ее на грудь, можно массировать область водным потоком. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно температура уменьшается и, в зависимости от индивидуальных ощущений, она доводится до холодной. Также можно чередовать теплую воду с холодной.

Благодаря таким действиям улучшается кровообращение, бюст становится упругим. Не нужно переусердствовать, так как чрезмерное переохлаждение может привести к онемению участков кожи.

Прибегая к любому виду массажа нужно помнить, что крайне неприятные ощущения пагубно скажутся на состоянии здоровья, поэтому при появлении боли или дискомфорта, следует немедленно прекратить сеанс.

Роль питания

Резкие колебания веса отрицательно сказываются на состоянии груди: из-за похудения теряется жировая прослойка груди и она обвисает, а набор веса приведет к появлению растяжек.

Перед тем как сделать грудь упругой и подтянутой следует позаботиться о сбалансированном правильном питании. Так, ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, витаминов. Фитоэстрогены – заменители женских гормонов придадут груди упругости и эластичности.

Очень полезными продуктами для поддержания нормальной массы тела и для улучшения состояния кожи являются следующие:

Женщинам, посещающим спортзал, следует потреблять достаточное количество протеинового порошка, чтобы восполнить энергетические запасы.

Нужно заметить тот факт, что женщины, изнуряющие свое тело диетами или чрезмерными нагрузками, впоследствии столкнутся с неприятными последствиями в виде обвисшей груди, поэтому, решившись на похудение, следует проконсультироваться со специалистом, а также набраться терпения, так как непостоянство действий не приведет к желаемому результату.

Выбор бюстгальтера

Причиной потери упругости груди может быть неправильный выбор бюстгальтера или полный отказ от его ношения. Правильно подобранный аксессуар должен соответствовать размеру груди женщины, отлично поддерживать, обеспечить естественное положение молочных желез.

Задаваясь вопросом: как сделать чтобы грудь стояла, многие женщины прибегают к ношению бюстгальтера на размер меньше – такой подход неприемлем. Чрезмерное пережатие может способствовать не только провисанию груди, а и возникновению различных заболеваний.

Правила ухода за грудью

Ухаживать за грудью рекомендуется с раннего возраста, это предотвратит появление серьезных изменений внешнего вида зоны декольте. Очень часто женщины, отказываясь ежедневно ухаживать за кожей области груди, впоследствии решаются воспользоваться услугами пластических хирургов для коррекции форм молочных желез. Это не совсем правильно: сохранить молодость груди надолго можно, если учесть некоторые рекомендации.

Правильная осанка

Сутулость, опущенные плечи способствуют преждевременному провисанию груди. Чтобы этого не произошло, нужно позаботиться о правильной осанке при любых обстоятельствах. Ровная спина, втянутый живот, разведенные плечи помогут не только зрительно увеличить грудь, а и придадут походке легкости и свободы.

Защита от негативного воздействия солнечных лучей

Кожа области груди очень чувствительна, поэтому у барышень, предпочитающих загорать топлес, обнаруживается пигментация и преждевременное старение кожи. Следует отказаться от этой вредной привычки, а также защищать зону декольте от воздействия ультрафиолетовых лучей в летнее время.

В общем, для сохранения упругости зоны груди нужно организовать следующие мероприятия:

  • систематические упражнения;
  • массаж;
  • контрастный душ;
  • применение кремов, масок, натуральных средств;
  • осуществление лифтинга;
  • постоянный контроль правильности осанки;
  • грамотный выбор бюстгальтера.

Чего следует избегать?

Многих женщин интересует вопрос: как сделать грудь круглой, упругой и эластичной. Однако в борьбе с этой проблемой не нужно забывать о факторах, способствующих возникновению преждевременного старения. Только исключив негативное влияние этих триггеров, можно обеспечить эффективность предпринятых мер. Подводя итог всему сказанному, можно отметить, что приводит к потере естественной формы груди.

  1. Ношение неправильно подобранного бюстгальтера.
  2. Принятие солнечных ванн или посещение солярия. Любительницам пляжного отдыха, которые не могут отказать себе в этом удовольствии следует пользоваться специальными защитными кремами, однако ареолы в любом случае нужно прятать.
  3. Потеря веса. Похудение должно осуществляться поэтапно, строгие диеты и резкое похудение пагубно сказываются на состоянии кожи и груди.

Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные физические нагрузки и систематический уход за кожей – эти мероприятия обеспечат безупречный внешний вид любой женщине. Это совсем несложно, и каждой даме под силу справиться с этой задачей.

Эффективные упражнения для улучшения и поддержания формы груди — в нашем видео.

Как сделать грудь упругой дома с помощью упражнений, масок и кремов

Вернуть груди форму и тонус можно разными способами: кремами, масками, массажем, специальной гимнастикой и салонными процедурами. Выбор метода зависит от возраста женщины, размера ее молочных желез и причин, по которым они потеряли упругость. А также от показаний и особенностей каждого способа.

Причины потери упругости

Грудь – шар из железистой и жировой ткани, который крепится к грудным мышцам. Каркас молочных желез состоит из связок Купера и кожи. А внутри находятся железистые дольки, молочные протоки и подкожная жировая клетчатка. В груди нет мышц, которые можно накачать, поэтому ее форма и упругость зависит от тонуса кожи, а также от развитости большой грудной мышцы, к которой она крепится.

Возраст – главный враг красоты. После 30–40 лет в женском организме снижается концентрация коллагена и эластина. Это волокна, которые отвечают за тонус кожи и упругость. Если коллагена недостаточно, дерма истончается, слабеет и не может удерживать молочные железы. Они опускаются вниз, покрываются сеточкой морщин и растяжек.

Возраст не единственная причина потери упругости. Тонус кожи и грудных мышц зависит и от других факторов.

Гормональные сбои

Концентрация коллагеновых волокон снижается при нехватке эстрогена. К дефициту женского гормона приводят:

  • частые аборты;
  • курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками;
  • регулярные стрессы;
  • заболевания щитовидной железы;
  • неконтролируемый прием оральных контрацептивов;
  • гормонозависимые опухоли;
  • прием антидепрессантов;
  • беременность;
  • менопауза.

Уровень эстрогена также зависит от фазы менструального цикла. В первой половине концентрация женского гормона выше, поэтому грудь может слегка набухать. Во второй половине уровень эстрогена снижается, и молочные железы слегка уменьшаются, поэтому кажутся более мягкими и обвисшими.

Читать еще:  Красивые фразы о неразделенной любви. Статусы, высказывания, цитаты, афоризмы о неразделенной любви

Нижнее белье

Тонус и форма груди напрямую зависят от размера бюстгальтера. Тесное нижнее белье пережимает сосуды и замедляет кровообращение в молочных железах, из-за чего кожа получает меньше питательных веществ. Производство эластичных волокон нарушается, грудь теряет упругость.

Слишком свободные бюстгальтеры плохо поддерживают молочные железы, поэтому кожа постепенно растягивается под влиянием гравитации. И чем больше размер груди, тем быстрее она обвисает.

Носить бюстгальтеры нужно с 15–16 лет, чтобы молочные железы дольше оставались упругими. Если женщине не нравится классическое нижнее белье, его можно заменить спортивными топами. Главное, чтобы у молочных желез всегда была поддержка.

Скачки веса

Резкие колебания веса не только растягивают кожу, но и приводят к гормональному дисбалансу. У женщин, которые то набирают килограммы, то сбрасывают их с помощью голоданий и жестких диет, снижается концентрация эстрогена.

Организм, лишенный витаминов и необходимых гормонов, уменьшает выработку коллагена. Это чревато растяжками, провисаниями и ранними морщинами в зоне декольте. А также приводит к изменению формы груди и ее преждевременному старению. Молочные железы опускаются, вытягиваются и сморщиваются.

Последствия диет и голоданий не всегда удается исправить консервативными методами. Иногда приходится делать операцию по подтяжке кожи или вставлять силиконовые имплантаты.

Физическая форма

Грудь теряет упругость из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Если девушка не занимается спортом и постоянно горбится, ее грудные мышцы ослабевают и не могут противостоять гравитации. Молочные железы опускаются вниз и деформируются.

Лактация и беременность

Потерю упругости связывают и с беременностью. Точнее, с лактацией. Во-первых, кожа растягивается из-за набухания молочных желез. Во-вторых, младенец при кормлении тянет сосок вниз, и грудь постепенно опускается и приобретает продолговатую форму.

Упругость зависит от продолжительности лактации. Чем дольше женщина кормит грудью, тем сложнее ей будет вернуться к дородовой форме. На тонус молочных желез также влияет количество беременностей и возраст. Молодым девушкам, у которых не больше 2–3 детей, восстановить упругость проще, чем зрелым многодетным женщинам.

Ультрафиолет и обезвоживание

Кожа груди растягивается из-за солнечного облучения. Ультрафиолет обезвоживает эпидермис, делает его сухим и тонким, склонным к растяжкам и морщинам.

Если женщина хочет сохранить упругость и эластичность молочных желез, ей стоит пользоваться солнцезащитными кремами и не загорать топлес. А также пить много воды, ведь жидкость нужна для выработки эластина и коллагеновых волокон не меньше, чем витамины и аминокислоты.

Правила ухода за грудью

Замедлить старение и сохранить упругость может правильный уход за молочными железами. Женщина должна ежедневно соблюдать несколько правил:

  1. Нежная кожа груди не любит жесткие мочалки, скрабы с крупными частицами и твердое мыло. Косметика с агрессивным составом пересушивает дерму, а грубые абразивные частицы травмируют ее и растягивают. Ухаживать за молочными железами лучше с помощью геля для душа, мягких пилингов и тканевых мочалок.
  2. Заниматься спортом нужно в специальных топах из эластичных и прочных тканей. Желательно, чтобы у спортивного белья были широкие бретельки. Особенно, если у женщины пышные формы. Узкие бретельки не выдерживают нагрузку и плохо поддерживают грудь во время занятий.
  3. В период лактации нужно носить бюстгальтер для кормящих мам, а ночью надевать спортивный бра из натуральных тканей. При застое молока лучше пользоваться молокоотсосом, ведь ручное сцеживание приводит к провисанию кожи.
  4. Сбрасывать вес лучше медленно и без жестких ограничений. Организму для выработки эластичных волокон необходимы продукты, в которых содержится витамин С, лизин, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и сера.
  5. Среднестатистическая женщина должна выпивать в сутки 1,5–2 л воды. Жидкость участвует в выработке коллагеновых волокон и защищает грудь от сухости и преждевременного старения.
  6. Утро должно начинаться с небольшой разминки и упражнений для правильной осанки. Перед сном желательно заниматься йогой для расслабления спины и медитациями для успокоения нервной системы.
  7. Грудь нужно ежедневно увлажнять кремами или растительными маслами. Уходовые средства защищают кожу от обезвоживания и возвращают ей тонус. В период беременности и менопаузы стоит использовать кремы с витаминами А и Е. Вещества-антиоксиданты предотвращают появление растяжек и помогают сохранить форму молочных желез.

Базовые правила продлевают молодость кожи, но они не могут решить все проблемы. Иногда основной уход нужно комбинировать со специальными комплексами, косметическими средствами и косметологическими процедурами.

Упражнения для красивой груди

Физические упражнения развивают грудную мышцу и приводят в тонус связки Купера. К тому же, многие комплексы для молочных желез улучшают осанку и ускоряют кровообращение. А это положительно сказывается на выработке эластичных волокон и повышает тонус дермы.

Упражнение 1

Это упражнение – модификация классического отжимания. Упрощенный вариант подойдет новичкам. Женщина должна:

  • Подойти к подоконнику и упереться в выступающий край ладонями.
  • Сделать 2–3 шага назад, выпрямить ноги и спину.
  • Прижать локти к туловищу и медленно опуститься вниз, коснувшись грудью подоконника.
  • Подняться вверх на выдохе и выпрямить руки.

Подоконник можно заменить устойчивым стулом или высоким диваном. Нужно сделать от 3 до 5 подходов, в каждом по 5–10 повторений.

Упражнение 2

Понадобится эспандер или жесткая резиновая лента, которую можно приобрести в аптеке. Упражнение укрепит грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины. Девушка должна:

  • Взять в руки эспандер.
  • Принять классическую позу: ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне молочных желез.
  • Медленно развести руки в стороны.
  • Замереть, достигнув предела, и досчитать до 10.
  • Плавно вернуться в исходную позу.

Новички начинают с 3 подходов по 5–10 повторений и постепенно доходят до 5–6.

Упражнение 3

Это упражнение подтягивает грудь и убирает морщины в области декольте. Женщина может делать его и дома, и на работе. Нужно:

  • Сжать руку в кулак и упереть в подбородок.
  • Надавить головой на кулак.
  • Напрячь предплечья и грудную мышцу, создавая сопротивление.
  • Досчитать до 5, сделать пятисекундный перерыв и повторить.

Повторять для каждой руки по 6–12 раз. Можно также положить одну ладонь на вторую и задействовать сразу обе руки.

Как в домашних условиях сделать грудь упругой

Существует множество способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях. Получить эффективный и длительный результат можно только при комплексном подходе. Важно сочетать правильное питание с физическими упражнениями, массажем и правильным уходом за зоной декольте.

Особенности ухода за грудью

Своевременный и правильный уход за молочными железами позволит сохранить упругость кожи. Важно начинать соблюдать правила с самого раннего возраста. Только комплексный подход позволит иметь в среднем и пожилом возрасте красивую грудь.

Уход заключается в соблюдении ряда правил.

  1. Выбор белья. Бюстгальтер должен хорошо подходить по размеру, не пережимать, не сдавливать и не создавать дискомфорта.
  2. Правильная осанка. Ровная спина и плечи способствуют зрительному увеличению бюста, легкости в походке. Сутулость наоборот приводит к раннему обвисанию молочных желез.
  3. Солнечные ванны. Маммологи рекомендуют избегать длительного пребывания с обнаженной грудью на солнце. Обилие ультрафиолета приводит к преждевременному старению эпидермиса, появлению пигментации на поверхности кожи.
  4. Поддержание стабильного веса. При резких колебаниях веса происходит растягивание кожи груди за счет набора жировой массы. Обвисание может быть вызвано резким сбросом веса во время диеты или занятий спортом. Поэтому худеть рекомендуется постепенно, без резких скачков.
  5. Регулярный уход. Сохранить кожу упругой и сделать так, чтобы грудь красиво стояла, позволит правильный уход. Он заключается в использовании косметической продукции и выполнении комплекса упражнений.
Читать еще:  Гордон александр с дочкой. Молодая супруга александра гордона показала редкий семейный кадр.

Упражнения и средства косметического ухода отличаются разнообразием. Важно подобрать именно те сочетания, которые подходят к типу кожи и особенностям организма.

Спортивные упражнения повышения тонуса груди

Тренировки – это лучший способ сделать грудь упругой и красивой. Они способствуют повышению мышечного тонуса, выводу токсинов из организма, замене жировой массы на мышечную.

К наиболее эффективным методам улучшения состояния груди относят:

  • плавание;
  • кардиотренировки;
  • специальные упражнения.

Плавание хорошо зарекомендовало себя для упругости груди за счет совершения гребковых движений. Кроль на груди и спине, способствует укреплению мышечного корсета, поддерживающего грудь. Оно позволяет не только повысить тонус, но и нарастить мышечную массу, убрать излишки жира. Регулярное плавание, уже через 2-3 недели дает положительный результат.

Кардиотренировка предполагает не только работу с грудными мышцами, но и дает нагрузку на весь организм в целом. Она заключается в упражнениях на велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде.

К полезным и эффективным кардиотренировка, относится быстрая ходьба и бег в парке.

Если необходимо создать нагрузку на мышцы груди, то рекомендуются специальные упражнения.

  1. Упор на стену. Упражнение выполняется в положении стоя, лицом к стене. Руки под прямым углом упираются в стену. В течение 10-15 секунд осуществляется максимальный упор, затем мышцы расслабляются.
  2. Сдавливание рук. Упражнение проводится в положении стоя. Ладони соединены напротив груди. Руки располагаются под прямым углом к грудной клетке. В течение 15 секунд выполняется максимальное надавливание ладонями друг на друга. Затем мышцы расслабляются.
  3. Сухой брасс. Упражнение заключается в выполнении движений, имитирующих плавание брасом только на суше.
  4. Отжимания. Отжимания выполняются в классическом варианте, с колен или от стены. Во время упражнения важно сохранять спину ровной.
  5. Подъемы рук в стороны. Для упражнения принимают положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Руки располагаются по диагонали к полу. Сначала выполняется подъем одной руки, затем другой. Высота подъема – выше плечевого сустава. Для увеличения нагрузки используют гантели.

Выбор комплекса зависит от исходной подготовки и желаемых результатов. Технику выполнения упражнений показывает учебное видео, представленное в интернете.

Особенности массажа

Для упругости груди, эффективно регулярно выполнять комплекс массажных упражнений. Его можно выполнять несколькими способами и сочетать с нанесением косметической продукции.

Наиболее простой вариант – гидромассаж. Он получил широкое распространение за счет легкости выполнения и возможности сочетания с водными процедурами. Техника гидромассажа состоит из нескольких последовательных шагов.

  1. Напор струи. Для процедуры рекомендуется сделать напор более сильным. Это позволит получить лучший эффект.
  2. Температура воды. Чтобы грудь была красивой и подтянутой рекомендуется делать прохладную воду. Также возможно постепенное снижение температуры. В таком случае, начинают массаж с комфортной воды и каждую раз делают ее на 1-2 градуса холоднее.
  3. Движения. Чтобы выполнить массаж, стойте ровно. Спина должна быть выпрямлена. Напор воды направляют под прямым углом и осуществляют круговые движения от центра груди к периферии по часовой стрелке.
  4. Растирание. После гидромассажа следует выполнить мягкое растирание кожи махровым полотенцем. Эта процедура необходима для упругости груди.

Еще одно средство для упругости груди – ледяной массаж. Использование льда при совершении массажных движений позволяет повысить тонус мускулатуры и подтянуть мышцы. Резкий перепад температуры способствует закрытию пор, стягиванию кожи.

Массаж льдом проводят круговыми движениями. После процедуры важно вытереть кожу насухо и одеть плотное белье. Специалисты рекомендуют проводить массаж ежедневно.

Если потеря упругости кожи вызвана недостаточностью питательных веществ, смягчения или увлажнения, то, выполняя массаж, используют оливковое масло. Олива богата жирными кислотами и антиоксидантами. Масло способствует дополнительному питанию кожи.

Массажные упражнения выполняют с небольшим количеством масла. Движения на коже осуществляют по траектории снизу вверх. Массаж груди проводится не менее четверти часа. Этого времени достаточно для улучшения кровообращения и активизации выработки новых клеток. Сделает грудь упругой, как ежедневное выполнение массажа с однокомпонентным маслом оливы, так и добавлением других ингредиентов.

Правильное питание

Диета является эффективным методом по укреплению кожи груди. Правильно построенный рацион, позволяет увеличить или уменьшить бюст в зависимости от его первоначального размера и выбранных целей.

При необходимости увеличения объема следует наращивать дневное потребление калорий. При этом важно помнить, что масса тела будет также увеличиваться. Рекомендуется соблюдать баланс между потреблением и расходом калорий. Жесткая диета способствует резкому уменьшению массы тела, что приводит к потере тонуса мышечного аппарата грудной клетки.

Для упругой груди правильный рацион должен включать:

  • кисломолочные и молочные продукты;
  • свежие овощи и фрукты;
  • зелень;
  • нежирные сорта мяса;
  • куриное мясо (преимущественно грудку);
  • нежирные виды рыбы.

Включение в рацион орехов, меда, сухофруктов, позволяет обогатить его необходимыми витаминами.

Негативно на женскую грудь влияет регулярное употребление сладкого, мучного, жареного, жирного. Из рациона следует полностью исключить газированные и алкогольные напитки. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями позволяет вернуть упругость груди уже через 2-3 недели.

Натуральные маски для груди

Высокую эффективность для упругости бюста показали маски из натуральных компонентов. Это могут быть продукты, приобретенные в косметическом магазине или составы, смешанные из имеющихся ингредиентов. Основная задача маски – питание кожи, повышение эластичности эпидермиса, насыщение его витаминами.

Из натуральных компонентов наиболее часто для масок используют витамин Е, яйцо, огурец, мед, лимон. Эти продукты богаты витаминами и питательными веществами. Основная опасность при использовании домашних масок – аллергическая реакция. Перед их использованием проводят тест на незаметном участке кожи.

  1. Лимонная маска. Перед нанесением средства, кожа на груди распаривается. После этого на нее прикладывают заранее нарезанные дольки лимона. Маску оставляют на 5-10 минут. После процедуры, кожные покровы споласкивают водой и увлажняют питательным кремом.
  2. Йогуртная маска с яйцом и витамином Е. Для приготовления средства используется 1 столовая ложка йогурта, раствора витамина Е и 1 куриное яйцо. Ингредиенты смешиваются до однородного состояния, и распределяется по очищенной коже груди. Маска держится на коже в течение получаса. Массу смывают с кожи холодной водой. Для получения результата, маску используют не менее 2-3 месяцев еженедельно.
  3. Медовая маска. Для приготовления используют мед и молоко в равных частях. Их смешивают до однородного состояния и распределяют по коже. Средство массирующими движениями втирают в молочные железы 15 минут. Данное средство позволяет повысить упругость в течение короткого времени.

Высокую эффективность показало добавление в натуральные маски масел. Они обладают антиоксидантными свойствами, питают, повышают упругость. Наиболее часто используют масла:

Маски не меняют исходный размер бюста, но позволяют добиться повышения упругости, улучшения состояния кожи груди.

Многие женщины начинают волноваться, что делать, если упругость бюста уже утеряна. Ответ заключается в своевременной профилактике растяжек и поддержании тонуса мышц груди. Правильное питание, регулярные занятия спортом и ежедневный уход позволяют на долгие годы сохранить кожу красивой.

Источники:

http://molzheleza.ru/korrektsiya/delaem-grud-uprugoj-i-stoyachej-obzor-effektivnyh-sredstv-i-uprazhnenij.html
http://www.mammologia.ru/anatomiya/kak-sdelat-grud-uprugoj/
http://prouvelichenie.ru/grud/kak-sdelat-uprugoj

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector