Грудь после родов. Упражнение с мячом. Когда можно проводить процедуру

Содержание

Упражнения для восстановления груди после родов и кормления

Грудь – это очень привлекательная часть тела женщины. К сожалению, после рождения ребенка и грудного вскармливания практически у всех женщин грудь меняет свою форму, она обвисает, соски имеют трещины. Это расстраивает большинство женщин, и они даже задумываются об операции. Однако восстановить грудь можно и дома, делая упражнения для грудных мышц. Главным условиям является не лениться и заниматься такой зарядкой ежедневно и тогда уже недель через пять будет виден первый результат.

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

  • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
  • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Вращение плечами

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Обратный прогиб

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Другие способы восстановления формы молочных желез

Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

  • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
  • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
  • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

Читать еще:  Старик в теле ребенка. Феномен аномального старения — неразгаданная прогерия (3 фото). Очень важно успокоиться и сказать себе, что моя любовь к ним сейчас выражается в отсутствии всякой критики. Эта терпимость есть проявление любви

Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

7 комплексов упражнений для восстановления после родов

Рождение малыша – это новый этап в жизни женщины. Молодая мама всецело отдаётся заботе и уходу за ребёнком, практически не оставляя времени на себя. А ведь так хочется быстрее влезть в свои любимые «добеременные» джинсы.

Когда после родов можно заниматься физическими упражнениями?

Во время беременности и родов организм подвергается колоссальной нагрузке. Изменяется фигура, как правило, не в лучшую сторону. Лишний вес, обвисший живот не прибавляют оптимизма молодой маме, и так перенёсшей накануне большой стресс. Не стоит паниковать. Проблема лишнего веса сама собой не рассосётся, но этому можно поспособствовать.

Когда начинать делать физические упражнения после родов, может сказать только ваш гинеколог. Если роды были естественными, без разрывов, наложения швов на промежность, то лёгкую зарядку можно выполнять практически сразу после родов.

Так, когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Некоторые мамы начинают делать гимнастику уже в послеродовой палате. Если к этому нет противопоказаний врача, тогда здоровью женщины ничего не угрожает. Наоборот, лёгкие физические упражнения способствуют быстрому сокращению матки, приведению в тонус мышц брюшного пресса, приливу молока, снижению веса.

Если были осложнения или кесарево сечение, гимнастика сразу после родов противопоказана, когда начинать, может сказать только лечащий врач после осмотра.

Вначале выполнять гимнастику желательно на жёсткой кровати в хорошо проветренном помещении. Если ваш ребёнок на грудном вскармливании, к упражнениям лучше приступать после сеанса кормления малыша. Помните, что при следующем кормлении объём молока может уменьшиться. Это может быть вызвано потерей жидкости во время тренировки, поэтому важно следить за водным балансом и обязательно пить воду на протяжении занятий или после них.

Важно вводить нагрузки постепенно. Тогда это не повлияет на качество молока. Интенсивная тренировка может вызвать выработку молочной кислоты, которая проникает в грудное молоко и меняет его вкус.

Через сколько можно делать упражнения на пресс после родов? Через два–три месяца. До истечения этого периода также не рекомендуется бег.

Какие упражнения можно делать после родов?

Лёгкую гимнастику можно начинать делать уже через сутки после рождения малыша. Главное правило спорта – постепенность. Не стоит сразу начинать интенсивные тренировки. Это может навредить и без того ослабленному организму и изменить вкус молока, что может стать причиной отказа малыша от груди.

Если вы ещё находитесь в роддоме, можете проконсультироваться с вашим гинекологом, который посоветует, какие физические упражнения можно делать после родов конкретно в вашем случае. Выполняя зарядку, будьте предельно осторожны, даже если вы перенесли роды без оперативного вмешательства.

Ниже мы расскажем, какие упражнения можно делать сразу после родов. Мы предлагаем рассмотреть упражнения на разные группы мышц, которые помогут не только вернуть былые формы, но и будут способствовать быстрому восстановлению внутренних органов малого таза и организма в целом.

Какие упражнения нужно делать после родов:

  1. для восстановления;
  2. похудения;
  3. укрепления мышц брюшного пресса;
  4. груди;
  5. сокращения матки;
  6. мышц спины и позвоночника;
  7. дыхательную гимнастику.

Выполняя эти комплексы несколько раз в неделю, вы быстро вернётесь в форму, а, возможно, станете ещё стройнее, чем были до беременности.

Комплекс упражнений для восстановления после родов

В послеродовой период в организме девушки начинается серьёзная перестройка: меняется гормональный фон, сокращается матка, постепенно внутренние органы становятся «на место». Этот процесс занимает некоторое время – от 2 до 6 недель. Испытывая дискомфорт (боли в спине и промежности, тянущие боли внизу живота), молодой маме хочется как можно быстрее восстановиться после родов. Улучшить качество жизни и помочь своему организму в период после родов поможет восстанавливающая гимнастика. Комплекс простых и безопасных упражнений не займёт много сил и времени. Его можно выполнять дома в любую свободную минуту.

Уже со второго дня после родов рекомендуется выполнять восстановительные упражнения для промежности. Такую зарядку можно выполнять с гимнастическим мячом, сжимая его коленями.

Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, ноги расставлены. Пытайтесь сдвинуть колени, прилагая усилие, в то время как ваш помощник (мяч) будет противодействовать.

Ещё один вариант простого упражнения для женщин, которое будет эффективным для восстановления после родов. Нужно лечь на спину и напрягать промежность. Выполнять не менее пяти раз.

Эти простые физические упражнения помогут ускорить процесс восстановления после родов.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Как сбросить живот после родов? Едва ли не самый животрепещущий вопрос молодых мам. Беременность, сопутствующие ей гормональные изменения, повышенный аппетит и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на фигуре. После родов поможет простой комплекс упражнений для восстановления фигуры, направленный на активизацию обменных процессов, улучшение кровотока в мышцах и тканях.

Поскольку после родов не рекомендуется интенсивно прорабатывать мышцы живота, для похудения можно делать такие упражнения:

Примите положение лёжа на боку, согните колени. Ладонь нижней руки расположите под головой, верхней рукой упритесь в кровать на уровне пупка. Из такого положения попытайтесь приподнять таз, опираясь на ладонь. Выполнять от 3 до 10 повторов на каждую сторону.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Выполняя упражнение нужно поочерёдно тянуться руками скользящим движением вдоль поверхности кровати то к правой, то к левой стопе. Делать по 5–10 повторов в каждую сторону.

Читать еще:  Что делать чтоб приходило больше молока. Показалось!? Ложные признаки. Есть ли необходимость сцеживания после кормлений

Стоя на четвереньках поднимать на вдохе левую ладонь и правое колено, затем сменить диагональ. Выполнять от 3 до 10 повторов.

Кормящей маме выполнять упражнения для похудения после родов желательно после кормления. Чтобы не уменьшилось количество молока, важно следить за потерей жидкости.

Какими ещё упражнениями можно скорректировать талию и убрать живот после родов, вам подскажет ваш доктор.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота после родов

Упражнения для пресса рекомендуется выполнять не ранее, чем через полтора месяца после родов. Начинать заниматься лучше с 6–8 недели после естественных родов и через 2–3 месяца после кесарева сечения. Если давать нагрузку на эту группу мышц раньше, то могут разойтись швы, повыситься внутриутробное давление. Также существует риск опущения стенок влагалища.

Для начала стоит выбирать упражнения для подтяжки живота из пилатеса или йоги, которые будут безопасными для организма женщины после родов.

Если после родов у вас наблюдается диастаз, классические упражнения на укрепление мышц живота вам противопоказаны.

Упражнения для восстановления груди после родов

Если по каким-либо причинам вы не планируете грудное вскармливание, упражнения для груди можно выполнять уже через 2 недели после родов. Если же вы кормите ребёнка грудью, в таком случае к комплексу упражнений можно приступать после прекращения кормления.

Классические упражнения для проработки грудных мышц после родов:

Исходное положение: локти подняты на уровне плеч, ладони соприкасаются. Сдавливайте ладони несколько секунд, затем опустите локти. Выполнять 10 раз.

Исходное положение: руки подняты до уровня плеч и разведены в стороны. Отводите руки назад, затем опустите. Повторить 10 раз.

Упражнения для сокращения матки после родов

Процесс инволюции (сокращения матки) может занимать от 6 до 8 недель. За этот период орган становится на своё место и обретает прежний размер. Помимо грудного вскармливания, ношения послеродового бандажа ускорить этот процесс после родов поможет специальная гимнастика для сокращения матки, которая служит профилактикой застоя крови в матке, способствует быстрейшему её заживлению.

Упражнения для восстановления матки можно начинать выполнять сразу после родов и продолжать на протяжении 10–12 недель. В комплекс могут входить упражнения Кегеля, втягивание живота, дыхание диафрагмой и т. п.

Перед тем как выполнять упражнения для промежности и матки после родов обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Упражнения укрепления спины после родов

Часто у родивших женщин возникают сильные боли в области поясницы. Это связано с перестройкой организма, в частности, позвоночника. Упражнения для спины помогут снять напряжение околопозвоночных мышц после родов и избавить от дискомфорта.

Очень эффективными будут асаны из йоги — упражнения на скручивание и растяжку.

Дыхательная гимнастика после родов

Для восстановления организма после родов также рекомендована дыхательная гимнастика. Её действие направлено на улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов в организме. Дыхательные упражнения также помогут укрепить мышцы брюшного пресса после родов.

Гимнастика выполняется следующим образом: положив руки на рёбрах под грудью, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, надувая при этом живот. Затем сделайте медленный выдох через рот, втягивая пупок. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными.

Упражнения на фитболе после родов

Фитнесом на фитболе также занимаются во время беременности. Можно выполнять те же упражнения на мяче после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Но перед этим обязательно посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом.

Упражнения на фитболе для похудения после родов – это разные виды растяжки, скручивания, покачивания. Эффективность тренировок с гимнастическим мячом очень высокая. К тому же их можно выполнять вместе с малышом. Например, сидя на мяче пружинить, выполняя при этом повороты вправо-влево. Ребёнка можно в это время держать на руках.

Упражнения Кегеля после родов

Гимнастика Кегеля, названная в честь американского врача-гинеколога, эффективна как во время беременности, так и после родов. Несложные упражнения позволяют укрепить глубокие мышцы тазового дна, способствуют быстрому сокращению матки, улучшению кровообращения во внутренних органах, заживлению промежности. После родов можно делать упражнения Кегеля уже тогда, когда вы находитесь в послеродовой палате. Необходимо продолжать выполнять их дома в течение 10 недель. Упражнения заключаются в напряжении и расслаблении глубоких мышц тазового дна.

Чтобы понять, как выполнять упражнения Кегеля после родов, постарайтесь задержать поток струи во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы вы при этом задействовали.

Через сколько после родов можно заниматься упражнениями Кегеля, если вам делали эпизиотомию, уточните у своего гинеколога. Не рекомендуется начинать делать такую гимнастику раньше чем через неделю.

Подтяжка груди после родов и грудного вскармливания

Больше 80% женщин задумываются о подтяжке груди после родов и лактации. Одни боятся решиться на операцию, другим не позволяет высокая стоимость подтяжки. Те, кто отважился восстановить былую красоту молочных желез, детально изучают методы проведения хирургического вмешательства.

Большинство новоиспеченных мам может обойтись без операции. Важно начать ухаживать за молочными железами заранее – задолго до завершения ГВ. Чтобы грудь после родов не обвисла, надо уделять ей должное внимание сразу после зачатия. Профилактику старения кожи и грудных мышц необходимо проводить постоянно.

Почему обвисает грудь после ГВ и как это предотвратить

Внутри каждой груди находится более 10 железистых долей и жировая ткань. Под влиянием гормонального фона размер и форма молочной железы могут незначительно меняться. Каждая женщина замечает, что в начале цикла грудь менее объемная и малочувствительная. Перед началом менструации она увеличивается в размере, становится пышной, а соски реагируют на каждое прикосновение. Виновником данной реакции является прогестерон. Под действием этого гормона происходит так называемое нагрубание молочных желез.

Во время беременности происходит аналогичный процесс, только уровень прогестерона не падает через несколько дней, а напротив, постоянно увеличивается. Грудные железы располагаются на мышцах, которые обеспечивают поддержание формы. Из-за того, что дольки стали более тяжелыми и объемными, происходит ослабление «поддерживающей подушки». Из-за роста грудной железы растягивается кожа, теряя свою эластичность и упругость. При быстром увеличении на эпидермисе можно заметить мелкие растяжки, которые тоже не лучшим образом отражаются на внешнем виде груди.

Читать еще:  Флирт в переписке с мужчиной. Психология флирта. Советы. Флиртуем по телефонному разговору

К началу грудного вскармливания молочные железы достигают своего максимального размера. После родов у многих женщин появляются проблемы с осанкой. Это еще больше ослабляет мышцы молочных желез. Чтобы не дать обвиснуть груди, за ней необходимо постоянно ухаживать.

  1. Положительное влияние на состояние кожи оказывает тонизирующий контрастный душ. Водные процедуры способствуют усилению кровообращения в тканях и предупреждают появление растяжек. Контрастный душ можно делать во время ежедневного купания. Поочередно на грудь направляется струя прохладной и теплой воды. По мере привыкания можно увеличивать температурный разрыв, что пойдет только на пользу коже.
  2. Косметические средства для груди можно купить в любом магазине. Для сохранения эластичности кожи необходимо наносить их 1-2 раза в сутки мягкими массирующими движениями. Кремы с содержанием гормонов способствуют не только подтяжке, но и могут незначительно увеличить размер груди.
  3. Правильно подобранный бюстгальтер считается половиной всего дела. Чтобы снизить нагрузку на мышцы и предотвратить их ослабление, необходимо выбирать нижнее белье с широкими брителями и надежной поддержкой под грудью. Не следует покупать лифчики с большим количеством поролона или на косточках. Лучше предпочесть хлопковый бюстгальтер, особенно в период грудного вскармливания.
  4. Главное, что делать, чтобы не обвисла грудь – правильно организовать грудное вскармливание. Не стоит сцеживаться руками, поскольку этот процесс растягивает кожу. Кормить малыша необходимо поочередно правой и левой грудью. Если не менять молочные железы каждое кормление, одна из них перерастянется и усилит нагрузку на мышцы. Следует избегать любых осложнений – мастита, лактостаза.

Подтяжка груди после родов

Помогите, обвисла грудь! Как приподнять обвисшую грудь? Сильно стесняюсь обвисшей груди! Эти и другие крики о помощи можно встретить на форумах для молодых мам. На протяжении многих лет женщины находят разные способы вернуть прежнюю привлекательность своим молочным железам. Самый простой из них – подтяжка груди с помощью операции. Методика проведения выбирается индивидуально и зависит от стадии мастоптоза – опущения и потери упругости молочной железы.

Есть более сложные способы как вернуть груди прежнюю форму, они требуют физических усилий и самоконтроля. При небольшой степени мастоптоза рекомендуется начать с упражнений и использования косметических средств. Нельзя забывать о поддержании правильной осанки и правильном выборе размера нижнего белья.

Упражнения для подтяжки

Выполнять упражнения для подтяжки груди надо начинать заранее. Чем более крепкими будут мышцы в данной области, тем легче им будет перенести беременность и грудное вскармливание.

  1. Отжимания от скамьи. При выполнении упражнения ладони должны находиться на ширине плеч, а спина быть прямой. Если первое время сложно делать упор на носки, можно делать его на колени.
  2. Бросания мяча. Необходимо встать ровно и вытянуть руки с мячом на уровне грудной клетки. Сгибая и разгибая их в локтях, бросать мяч в стену или партнеру. Нельзя менять высоту рук.
  3. Отжимания от пола. Ладони должны располагаться напротив плеч. Спина во время тренировки должна быть ровной.

Можно самостоятельно составить себе комплекс упражнений для подтяжки груди, мышц и кожи. О том, что тренировки приносят результат, скажет приятный дискомфорт в области грудной клетки. Он появляется через 2-3 дня тренировок. Выполнять упражнения следует не менее 3 раз в неделю.

Стоит отметить, что во время беременности подобные упражнения выполнять нельзя. Интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на самочувствии. Будущим мамам рекомендуется отдавать предпочтение легким видам гимнастики – разведению рук в стороны, вверх, наклонам.

Кремы для подтяжки груди

Во время беременности и грудного вскармливания крем для подтяжки необходимо выбирать особенно осторожно, поскольку активные компоненты проникают в железы и могут вызвать реакции гиперчувствительности у младенца. После завершения лактации можно смелее подходить к выбору косметического средства.

Популярные кремы для подтяжки:

  • Бьюти Лифт;
  • Супер Эластик;
  • ДУО;
  • Пуш Ап;
  • ампулы Фитрель;
  • Восхитительный бюст и другие.

Операция по подтяжке груди

Понять, нужна ли операция по подтяжке, можно простым методом. Врачи выделяют 4 степени мастоптоза – обвисания груди. Для проведения теста необходимо снять бюстгальтер и встать ровно. Под грудь надо положить руку и оценить, насколько железы закрывают пальцы. При начальной степени грудь не будет перекрывать ни одного. В этом случае можно смело отказаться от операции и попробовать восстановить упругость упражнениями и косметическими средствами.

Если молочные железы перекрывают один палец, то речь идет о первой степени мастоптоза. Чем больше пальцев закрывает грудь, тем сложнее ситуация. Операцию по подтяжке выполняют различными методами. При незначительных изменения рекомендуется периареолярная подтяжка, а при последней – якорная.

Подходящее время для подтяжки груди после родов

Если речь идет об упражнениях, то выполнять их можно сразу после родов. Лучше выбирать для них время после кормления малыша, когда молочные железы максимально опустошены. Во время тренировок важно носить поддерживающий бюстгальтер, чтобы не создавать повышенную нагрузку на большую мышцу.

Кремы для подтяжки во время лактации лучше не использовать. Можно применять безопасные косметические средства для смягчения кожи и повышения ее эластичности. Остальные средства допустимо применять только после завершения грудного вскармливания.

Что касается операции, пластические хирурги не называют точного времени, когда можно делать подтяжку. Естественно, что во время беременности и в период грудного вскармливания операцию делать не возьмется ни один доктор. После завершения лактации необходимо подождать не менее полугода, чтобы молочные железы приняли исходного состояние. Уменьшение железистых долек происходит постепенно, поэтому если сделать операцию сразу, полученный эффект может быстро развеяться.

Советы по уходу за грудью

Чтобы грудь оставалась красивой, рекомендуется:

  • выбирать качественное нижнее белье по размеру;
  • контролировать жировую массу тела;
  • следить за осанкой;
  • пользоваться средствами по уходу за молочными железами;
  • выполнять гимнастику;
  • придерживаться правильного питания.

Улучшить состояние молочных желез помогают косметические процедуры: массажи, мезотерапия, индукционная терапия, спа-лифтинг, обертывания.

Источники:

http://kak-uvelichit-grud.ru/uprazhneniya-dlya-grudi-posle-rodov
http://detstrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov/
http://vseogv.ru/zdorove-i-pitanie-mamy-na-gv/podtyazhka-grudi-posle-rodov-i-grudnogo-vskarmlivaniya

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector