Почему у гимнасток нет талии. Одежда: как скрыть недостаток. Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелением
• наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

• Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

• Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

почему у девушек-спортсменок обычно нет талии

я занималась фитнесом и аэробикой, но у всех кого видела, кто профессионально этим занимается, спортивная фигура конечно, подтянутая, но талии нет вообще

и кто-нибудь знает есть ли такие упражнения для талии, чтобы именно уменьшали бока, а не накачивали?
а то даже посмотреть видео с упражнениями, например
http://www.youtube.com/watch?v=RptZxHWu5XQ
http://www.youtube.com/watch?v=TIGgTU4zXu0&feature=related
даже не хочется делать, такое ощущение по девушкам, что они накачали мышцы живота просто и все

у спортсменок нет талии не потомучто качаются а потомучто фигура дурацкая..

девушки с красивой тонкой талией и округлой попой идут скорее всего в плейбой а не в спорт.

очень много зависит от типа фигуры, если у девушки груша или часы то у неё никогда не пропадёт талия, даже если она будет во всю качать косые мышцы.

“у девушки груша или часы то у неё никогда не пропадёт талия, даже если она будет во всю качать косые мышцы. “

Наталья права абсолютно.

Тип фигуры играет ключевую роль в формировании рельефа тела. Но так же важно помнить, что излишне накачанные мышцы начинают сильно выдаваться. Талию определяет состояние мышц пресса (в частности боковых мышц) и жировая прослойка, относительно прилегающих участков тела (область таза).

Не надо излишне нагружать мышцы. Попробуйте “тирьяка тадасана”: жир сойдет, а мышцы не перекачаются, но придут в тонус. Не забывайте как можно чаще втягивать живот, пусть это войдет в привычку, живот будет плоским, а талия тонкой.

У спортсменов жировая прослойка минимальна, а мышечная масса увеличена.

всё зависит от спорта

у баскетболисток, пловчих талия не выраженная, у художественных гимнасток, фигуристок фигура женственная

Да, это тип фигуры такой, который политкорректно называется спортивной- узкие бедра, широкие плечи, невыраженная талия.

если они нормальные и эфективные то конечно есть смысл, не может быть так что б в спорте не было смысла.. но талию вы всё равно не сделаете тоньше если жировая прослойка минимальна или её вообще нет..

тоньше талию вы можете сделать если удалите нижние рёбра, а иногда и органы некоторые “умники” удаляют. ну или в ФШ можно сделать.

я конечно не такой в этом спецыолист, но уже что-то понимаю,

когда я была младше я тоже верила в эти “чудо упражнения”, я тогда просто незнала про типы фигур

Вы не знали, что в спорт обычно идут тогда, когда невозможно предсказать, будет ли выраженная талия?

да оно и так понятно по фигуре..

я не говорю что у всех спортсменок нет талии,

просто почти у всех девушек которые професионально занимаются спортом

я её не наблюдаю..

возмоно мне такие просто попадаются

Потому что мышцы накачены. А не потому что природа на них отдухнула и они в плэйбой не могли податься))))))). Они в спорт уходят в 3-8 лет. О каких плэйбоях и наличии или отсутствии талии вообще можно говорить?

А фигура “дурацкая” у большинства. Только у большинства ещё и мышцы развитые не наблюдаются))).

не парьтесь марухи

сейчас мода на клюшек

чем ровнее выпуклости и длиннее оглобля — тем красивее

я плэйбой только к примеру привела, там вроде фигуристые есть..

ну дело то не в спорте а в фигуре и не важно во сколько лет девушка начала заниматся спортом.. есть такие которым очень тяжело накачать мышцы..

а есть такие у которых предрасположеность к этому..

la_lunatica, да о чём вы вообще говорите?

я имела в виду совершено другое..

я не говорила что мышцы вообще не накачиваются..

я говорила что дурацкая у кого талии нет..

а спортивная фигура это наоборот хорошо, была б там хоть немного талия и задница.. и не надо прибегать к крайностям про “живот с желе”..

и так понятно что плоский или в меру накаченый будут смотрется лучше

la_lunatica, покажу на примерах..

вот ненакачаная (тип фигуры морковка):

вот накачаная (такой же тип фигуры):

вот ненакачаная (тип фигуры груша):

вот накачаная (такой же тип):

“груши” и “песочные часы” предрасположены к располнению..

а “морковки” к набору мышечной масы (ну если они этим вообще занимаются)..

вы хотите сказать что груши например могут накачатся до уровня бодибилдерши и иметь широкие плечи?

Женщина без стероидов вообще не может накачать мышцы до уровня бодибилдерш, чтоб вы знали. Но если качать косые мышцы, они будут крепнуть и расти. При любом типе фигуры.

я это не отрицала..

я лишь говорила что женщинам с мужским типом фигуры накачатся легче

+100 наталья неужели не стыдно такие глупости пороть. В спорт идут с раннего детства и груш природных там столько же сколько в обычной жизни. Мышцы меняют все и самую большую ж. то есть грушу усушат

вы бы сначала подумали. или бы анатомию подучили..

кости не смещаются и не уменшаются из-за спорта,

так что бёдра у них останутся той же ширины, какими бы они там ни были костлявыми анарексиками или бодибилдершами (к примеру)

Хух, нашла способ, как убрать жир! Проверено на мне и моих подругах. Все ведь знают, что в воде люди физиологически теряют вес, так вот европейский метод, начали возить с европы соду, которую надо добавлять в ванну, она расслабляет и способствует большей потере веса. Всего раз в сутки. Так она еще и с имбирем, когда выходишь с ванны чувствуешь расслабленность. Сон после этого просто лучший:) Всем советую скинула за месяц 11 кг, без проблем, питалась так же. Да и цена очень хорошая, а оплата так вообще при доставке, только одни радостные эмоции. Всем советую!:)

Брала вот здесь: http://my-now-s87.do.am

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года.16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Упражнения, которые на самом деле «убивают» талию

Тонкая талия – мечта каждой женщины, и не такая уж недостижимая. И осуществиться этой мечте помогут правильное питание и разумные тренировки. Но не все знают, что есть некоторые упражнения для талии, которые на самом деле «убивают» ее.

Прежде всего запомните, что невозможно сжечь жир в каком-то конкретном месте. Если талия – ваша проблемная зона, и на ней образовалась жировая прослойка, то делая всяческие упражнения на пресс бесконечное количество раз в неделю вы добьетесь обратного эффекта – талия увеличится в размерах. Упражнения на пресс нужны, но без жиросжигания вы просто «убьете» ее, нарастив мышцы под жировой прослойкой.

Чтобы уменьшить талию, необходимо соблюдать комплексный подход: прежде всего, правильно питаться, соблюдать режим дня, выполнять силовые и кардиотренировки и давать организму время на восстановление. И вот какие упражнения часто включат в комплекс тренировок в надежде уменьшить талию.

Упражнения для талии: наклоны из стороны в сторону с гантелями

Наклоны с гантелями из стороны в сторону не приносят желаемого эффекта. На самом деле, при таких наклонах работают мышцы, отвечающие за движение позвоночника, а не косые мышцы живота. В результате увеличиваются квадратные мышцы поясницы, они упираются в косые мышцы живота и делают талию толще.

Кроме того, такое упражнение с отягощениями (с гантелями) усиливает остеохондроз позвоночника.

Боковые экстензии в тренажере

Это, по сути, тоже наклоны, только на скамье. К сожалению, любое силовое упражнение направлено на то, чтобы мышцы увеличивались, а не уменьшались. Поэтому выполняя такое упражнение, не рассчитывайте на уменьшение талии. Она, наоборот, увеличится.

Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера

Эффект такой же, как и первого и второго упражнения. На кроссовере лучше прорабатывать прямую мышцу живота, выполняя скручивания в верхнем блоке.

Приседания с большим весом со штангой

Когда мы используем большие веса, то задействуем мышцы позвоночника, кора, пресса, в результате чего все эти мышцы укрепляются и растут. Прощай, талия! Для большей убедительности посмотрите на женщин-пауэрлифтеров. Талия у них далеко не тонкая. Выполняйте приседания с собственным весом – этого вполне достаточно.

Надеемся, вы запомнили эти упражнения для талии, чтобы никогда их не выполнять. Они вредны еще и потому, что, увеличив талию за счет увеличения мышц, у вас вряд ли получится уменьшить ее в будущем. Поэтому не допускайте этих ошибок.

Источники:

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kompleks-uprazhnenij-za-9-minut-s-kotorym-press-stanet-ploskim-a-taliya-tonkoj-1692865/
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4168455/
http://edaifigura.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlja-talii.html