Забота о своем теле и любовь к себе. Памятка: забота о теле

Забота о теле. Быть со своим телом ЗАОДНО.

Екатерина Зиновьева, психолог, ведущая Мягкой Школы, мама двоих детей: Накричал начальник – мы съёживаемся, замираем, стараемся «держать лицо», не выдать смятения …

Заболел ребёнок – «тело напряжено, внутри сковывающим холодом поселился страх, обостряется чувствительность, повышается выносливость»…

Ссора с любимым человеком – от едкой обиды хочется сжаться, спрятаться, свернуться комком, сворачиваются плечи, немеют ноги, каменное лицо …

Когда случается неудача – мы принимаем удар, и снова в грудь, закрываясь руками, плечами, забывая дышать…

Раз за разом мы боимся, удивляемся, грустим, горюем, радуемся, испытываем восторг, злимся, отчаиваемся, и каждый раз наше тело открывается, закрывается, немеет, расслабляется, сжимается, каменеет, болит.

Как часто мы проглатываем удары судьбы, не успевая осознать и переварить их, прожить боль и разочарование, отгоревать, смириться. Высокий жизненный темп требует собранности, мобильности, работоспособности, умению быстро адаптироваться и переключаться. Боль и непережитые, невысказанные, а часто и неосознанные эмоции оседают в глубинах подсознания.

А тело все продолжает и продолжает привычно сжиматься, не дышать, каменеть, болеть.

Оно так часто это делает, что в какой-то момент уже просто не может расслабиться, выпрямиться. Появляется сутулость, скованность в движениях, пропадает пластичность и лёгкость. Тело меняется, подстраивается, привыкая прятать и носить в себе невыраженный гнев, невыплаканную боль, невысказанную радость.

А жизнь всё набирает и набирает обороты. Не хватает денег, растут дети, болеют родители, больше ответственности, меньше времени. И тело выручает, входит в положение – сидит часами без движения, затекая и теряя чувствительность, мало спит, ест нерегулярно и некачественную еду, носит тяжести, дышит выхлопными газами, привычно отражая удары уже согнутыми плечами и выражая радость наклеенной улыбкой.

Мы обещаем телу отдых – две недели у моря — просто лежать.

Каждое утро, выключая будильник, мы обещаем себе, что в следующую ночь мы обязательно дадим себе поспать, отдохнуть, выдохнуть. А каждый вечер снова засиживаемся допоздна.

Мы обещаем себе выкроить время на разговор с подругой/другом, высказать ей всё что наболело и лежит грузом на душе. Но у подруги оказывается ворох своих проблем, и вроде бы неудобно грузить её дополнительно. Встретиться опять нет времени, по телефону о таких вещах не расскажешь, а потом уже и не актуально…

На сколько хватает ресурсов тела?

У каждого по-разному. Но рано или поздно, если о теле не начать заботиться, оно перестает справляться. Всё чаще цепляются вирусы, укладывая нас в постель. Появляется лишний вес, олицетворяя собою всю ту ношу, физическую и душевную, которую несёт человек. Появляются хронические заболевания.

В этом месте мы, как правило, включаемся (правда, иногда не сразу), обращаемся к врачам, пьем лекарства, начинаем бояться сквозняков, …. И, продолжая дальше всё быстрее и быстрее закручиваться в потоке жизни, умело блокируем обезболивающими и иммуномодуляторами робкие попытки тела заявить о себе.

Что происходит с телом дальше, думаю, вы догадываетесь…

А мне хотелось бы на этом остановиться. И сказать вот о чём.

Мне понадобилось много времени, наверное, слишком много, для того, чтобы понять (осознать), что я делаю что-то в этой жизни до тех пор, пока моё тело служит мне. И в том месте, когда моё тело скажет мне стоп, закончится всё — и мои планы, и мечты, и обязанности, и трудности, и развитие, и амбиции. Закончусь я.

Тело не будет бесконечно откладывать на потом непрожитые болячки – оно будет возвращать их больной спиной, сутулостью, варикозом, одышкой, вирусами, прося внимания, заботы, отдыха, сочувствия, благодарности.

Тело бесконечно устало постоянно сжиматься и каменеть от страха, не дышать от душевной боли, становиться слабым и апатичным от ощущения бессилия и бессмысленности. Оно хочет расслабиться, выпрямиться, дышать, а для этого выпустить, выговорить, выплакать боль, гнев, обиды, слёзы. Всё что удерживается внутри, забирая силы.

Телу нужна искренняя забота, а не регулярный медосмотр, фальшиво запакованный в медицинскую страховку.

Телу нужна благодарность за то, что оно помогает жить так, как хочется, слышать, видеть, чувствовать.

Что для меня сейчас забота о теле?

Отложить все «неотложные» дела тогда, когда устала, дать себе 15-20 минут тишины, налить чаю и дать себе расслабиться.

Попросить помощи родных, друзей, специалистов тогда, когда она мне нужна.

Не пренебрегать своим эмоциональным состоянием и обращаться к психологу (психотерапевту), если не удаётся самой справиться со страхами или другими переживаниями. Быть готовой заплатить за это деньги.

Находить возможность встречаться с друзьями, вести с ними доверительные, откровенные разговоры, принимать их заботу и внимание.

Реализовывать свои желания из разряда «с жиру бесится»: делать фотосессии своей семьи, переклеивать обои на кухне, ходить в театр.

Идти в сторону того, о чём мечтала. Или хотя бы «лежать в этом направлении».

Не опаздывать. Беречь себя от связанных с этим нервотрёпки и чувства вины.

Высыпаться и регулярно питаться. Готовить те блюда, которые люблю я.

Ходить к врачу, если в этом действительно есть необходимость. Не экономить на хорошем специалисте.

Читать еще:  Кормление детей грудью. Как правильно кормить грудью Правильно ухаживать за грудью совсем не сложно. Чего нельзя делать

И, главное, прислушиваться к тому, что говорит мне моё тело, быть с ним в одной команде.

И тогда оно благодарно отзывается хорошим настроением, красотой, энергией и силой!

Забота о собственном теле

На примере отношений с собственным телом становятся видны глубинные и малоосознанные сценарии поведения человека с собой и с окружающими. Об отношениях с собственным телом и заботе о нем, нам расскажет психолог Анастасия Долганова.

Почему-то с человеком, далёким от психологии, вести разговор о теле всегда непросто. Такое ощущение, что люди живут вне собственного тела, не зная, что с ним происходит — ни прямо сейчас, ни вообще. Я спрашиваю мужчину со вздёрнутыми плечами и хронической морщиной в межбровье: «Почему ты такой напряжённый, что случилось?» А он мне отвечает: «Я не напряжённый, я, наоборот, расслабился, потому что рабочий день закончился и скоро выходные». Я спрашиваю у прямо сидящей, аккуратно подобравшей под себя ноги девушки: «Ты для чего так себя контролируешь?» А она удивлённо смотрит на меня и говорит, что именно сейчас ничего не контролирует, потому что пришла к специалисту и ждёт контроля от меня.

Это странно: как будто человек ведёт со мной разговор об одном, а его тело — о другом. Эти два витка разговора то сплетаются воедино, то начинают сильно отличаться друг от друга. Молодой парень сетует на свои навязчивые страхи, вальяжно развалившись на диване. Пожилая женщина жалуется на свою инфантильность, аккуратно всё записывая и поправляя дорогое колье ухоженными руками. Со мной всегда говорят двое, а то и трое, или даже больше — и как же непросто услышать всех!

Отношения с собственным телом — вещь тонкая. Человек прячет тело или выставляет его напоказ, ухаживает за ним или презирает. Люди не всегда сознают, что их отношение к телу — это отношение к самому себе: ведь моё тело — это Я, а Я — это в том числе моё тело. При этом мы обладаем одним и тем же набором стереотипов — как о себе, так и о других.

Тот, кто требователен к себе, будет требователен к окружающим, а толерантный и терпимый к своим недостаткам больше способен на прощение и понимание. У того, кто считает весь мир алчным и грязным, обязательно найдутся такие чувства по отношению к себе самому. Так мужчина, благосклонный к женщинам, принимает свои женские черты и умеет быть с ними в гармонии, а женоненавистник отрицает и борется с этими чертами в себе, потому что те кажутся ему недостойными.

Этот эффект ярко проявляется, например, в психотерапевтических группах, куда люди приходят исследовать свои отношения с миром и в результате неизбежно сталкиваются со своим отношением к себе. Наиболее явно это видно по отношениям человека с собственным телом.

Тело как метафора

У тела сложная структура, и мы не управляем ею сознательно. Биохимические процессы, регенеративные функции — всё это не относится напрямую к центральной нервной системе. В этих механизмах большую роль играет наше бессознательное, которое говорит на языке метафор.

Тело как метафора — это конкретное и осознанное телесное ощущение, которое одновременно является отражением нашего психического состояния и ситуации, в которой мы находимся. Например, есть места, где нам постоянно холодно или где у нас часто болит голова. Бессознательное с помощью тела передаёт информацию о том, что нам в них некомфортно или страшно, заставляя сознание решать эту проблему кардинально — например, начав избегать таких мест.

В психологии телесные симптомы рассматриваются как метафора жизненных ситуаций, в которых человек оказывается. Здесь важен смысл симптома, то, к чему он приводит, так как в этом и будет состоять его задача. Мы все с опытом начинаем понимать, что ОРВИ даёт нам возможность отдохнуть от работы или снизить требования к себе, пищевое отравление после застолья у свекрови даёт право отказываться от пищи, а мигрень может гарантировать спокойный сон и заботу со стороны близких тогда, когда просить прямо об этом не получается.

Тело, давая нам метафору происходящего через телесный симптом, не решает проблему, а лишь указывает, в чём она заключается на самом деле. Циститы или грибок дают возможность отказываться от близости, но не учат нас по-новому выстраивать отношения. Астматик с помощью приступа получает свою долю одиночества, но не меняет ситуацию, которая к приступу привела.

Так что нам стоит быть внимательными к метафорам собственного тела: слушая свои ощущения, мы можем понять, что именно в нашей жизни нуждается в улучшениях, и изменить ситуацию по-настоящему, избавившись от необходимости всё время болеть.

Тело как картинка

В современном мире к нашему телу предъявляется множество требований: как мы должны выглядеть, как мы должны пахнуть и даже какими мы должны быть на ощупь. Старания маркетологов диктуют моду и стиль жизни. В тренажёрных залах и салонах красоты мы стремимся сделать себя привлекательными, иногда — до неврозов и серьёзных зависимостей. Но тело в качестве внешней картинки мы используем не только поэтому.

Довольно рано, ещё в детстве, мы понимаем, что давление на нас снижается, если с помощью тела мы посылаем в мир правильную и ожидаемую другими информацию о себе. Например, дети, родители которых не выдерживали их гнева, быстро учатся скрывать проявления агрессивности. Все эти ухоженные и спокойные маленькие девочки, чистые и послушные маленькие мальчики — из таких детей, работающих картинками на службе идеального родительства их отцов и матерей, вырастают «мудрые женщины» и «хорошие парни», скрывающие за социально одобряемыми масками истинные чувства.

Читать еще:  Как держать себя в первую брачную ночь. Как вести себя в первую брачную ночь девственнице. Другие страны. Какие есть у них традиции

Людей вокруг обмануть несложно. Достаточно правильно выглядеть, правильно двигаться, правильно говорить. Тело как картинка (на языке психологии это называется «Персона», внешняя часть личности, которую человек демонстрирует окружающим) позволяет избежать ненужных чужих реакций: обиды, гнева, жалости, презрения. Не показывать слабость — такой фетиш даже сильнее, чем демонстрация мускулов.

И мы выпрямляемся, надеваем социально удобную маску и идём в мир. Тело при этом не радуется. Любая попытка быть тем, кем мы не являемся, чревата борьбой нашего бессознательного с чужеродными для него частями. Грубо говоря, мы намного больше сил тратим на Персону, а не на Самость, поддерживаем не самих себя, а образ, иллюзию. Это приводит к тому, что у человека появляется как бы две личности: та, которой он хочет казаться, и та, которой он действительно является. А так как силы и психическая энергия тратятся на первую, вторая остаётся в зачаточном состоянии, лишая нас ресурсов, которыми можно было бы располагать, будь мы сами собой.

Тело для других

В таком расщеплении, как описано выше, тело становится инструментом для удовлетворения не столько своих, сколько чужих потребностей. Теперь мы склонны использовать собственное тело, чтобы радовать других. Это имеет отношение как к внешней привлекательности (например, женщина по требованию мужа может одеваться более сексуально, чем ей самой хотелось бы), так и к тому, что мы теряем ощущение собственных границ и теперь не знаем, что с нами можно и чего с нами нельзя.

Довольно частая история: в паре с женщиной, не чувствующей своих границ, мужчина начинает воспринимать её тело как продолжение своего. Он не знает, а она не может настоять на том, что у прикосновений к её телу должны быть свои правила и ограничения. Ей может не нравиться, когда он проявляет свои желания публично, или его дурашливость выходит за рамки и игра превращается в побои. Сделав из своего тела инструмент для удовлетворения его потребностей, она не может его остановить и не даёт сигналов, которые помогли бы ему остановиться. Она, например, может испытывать страх, но не отстраняется, может испытывать отвращение, но не сбрасывает его руку. Подавленные рефлексы могут приводить к тому, что она действительно не понимает: нравится ей это или нет? Хочет она, чтобы это продолжалось, или происходящее нужно остановить?

У людей, не знающих своих телесных границ, есть интересный феномен: они как будто не знают, где их тело заканчивается. Это люди — бытовые катастрофы: те, которые годами бьются мизинцем на ноге об один и тот же угол в комнате, режут пальцы при приготовлении еды, обжигаются. Невозможность установить правила по отношению к собственному телу мешает заботиться о нём и уберегать от травм.

Заботиться о теле нужно и необходимо — это часть нашей заботы о самих себе. Научите себя быть внимательнее и осторожнее хотя бы по отношению к телу.

Забота о своем теле и любовь к себе. Памятка: забота о теле

Н а эту тему я говорю постоянно. Но она настолько важна, что сегодня хочу уделить ей внимание ещё раз. Пусть повторюсь, зато, возможно, смогу убедить ещё кого-то в актуальности совершения осознанных действий внимания к телу.

То, о чём я буду говорить сегодня, актуально абсолютно для всех читателей моего сайта: и для тех, кто давно идёт по пути любви, и для тех, кто только начинает этот путь… Потому что нет ничего важнее в данный момент, чем удерживать себя в излучении любви вне зависимости от внешних условий и обстоятельств, повышая таким образом уровень доступности этого мастерства для всех остальных.

Начну с того, что мы с Вами – не тело, имеющее душу, а мы – душа, имеющая тело. Именно душа управляет физическим телом: даёт ему энергию, наполняет его здоровьем, благополучием, молодостью, красотой (тогда, когда имеет доступ к клеточкам тела). Все Вы знаете, что когда душа покидает тело, тело рассыпается.

Почему практики заботы о теле так важны? Именно потому, что наше тело – это священный дом для нашей души. А забота о нём с максимальной нежностью и вниманием позволяет нашей Душе разместиться в этом священном сосуде. Соединиться со своей Душой — вот главная цель выполнения практик.

Я сейчас говорю не о каких-то серьёзных практиках (хотя они могут быть разными), я говорю о простых знаках внимания к своему телу. Любое физическое действие соединяет нас с душой, если оно сделано не механически, а с полным чувствованием.

Неспешно, с наслаждением выпить утренний чай… Осознать вкус первого кусочка пищи за завтраком… Попарить ножки в солёной ванночке, ощущая, как заботы дня стекают в воду… Нанести на тело крем, уделяя нежное внимание каждой клеточке… Все эти простые, занимающие минимум времени, действия помогают нам как бы совместить входы Тела и Души.

Здесь вопрос не в том, чтобы выполнить упражнение, которое дала Вам Добровольская, вопрос в том, чтобы внимание направить на себя. Если нет сил вообще ни на какую практику, то просто прочувствовать прикосновение постельного белья к коже, как удобно подушечка прилегает к Вашей щеке, какая у Вас классная пижамка, какие носочки пушистые – ощутить это состояние благодати. Если не благодати, то хотя бы комфорта внутри себя – это прекрасная практика, которая максимально привлекает энергию Вашей Души в Вашу жизнь.

Читать еще:  Подготовка груди к кормлению ребенка. Как подготовить и восстановить грудь кормящей мамы

Абсолютно на всех своих курсах я даю совет на время курса оставить близких в покое, отложить дела и сосредоточиться на выполнении практик. Чтобы прожить это время с полным вниманием к себе и наработать опыт слышать себя – живую Душу в этом теле.

Мои курсы результативны именно тем, что я в человечной, поддерживающей форме, среди женщин, которые реально радуются за каждый миллиметр успеха друг друга, переадресую Ваше внимание на повседневные простые действия, которые способствуют крепкой связке Души и Тела.

Надо сказать, что этому же следуют различные виды йоги, духовные практики, практики восточных единоборств… Но они более жёсткие. А у нас девчачий подход: услышь себя, прислушайся к себе – комфортно ли тебе прямо сейчас?

И, поверьте мне, самым радостным подтверждением эффективности моих курсов является озарение, которое посещает курсантов примерно в конце третьего месяца: «Как волшебно работают практики! Оказывается, такие элементарные вещи полностью преобразили мою жизнь!»
Действительно, с точки зрения ума, абсурдно парить ноги или любоваться снежинками, имея проблемы на работе или в отношениях с близкими. Это вроде бы никак не поможет их решить. Однако, помогает!

Потому что работает не солёная водичка как физический объект, не пасы руками и расширение легких, как механические действия, которые Вы совершаете во время практик, а работает Любовь! Любовь, которую Вы направляете из сердца в клеточки своего тела.

И эта Любовь позволяет Вашей Душе разместиться в Вашем Теле. А когда в Вас располагается Ваша Душа, Вы начинаете ощущать не раздражение, суету, усталость, злость, недовольство, а Вы начинаете излучать тепло. И это тепло меняет всё в Вашей жизни.

Сначала тоненьким пунктиром, а потом, по мере обретения привычки заботиться о себе, эти периоды становятся длиннее и, наконец, наступает тот момент, когда Вы чувствуете себя равновесно продолжительное время и лишь иногда выпадаете в прежнее раздвоение с душой.
Игнорируя рассуждения (какими бы они ни были мудрыми и меткими) и испытывая нежность вне причины и следствия, мы соединяемся с бесконечным источником энергии и жизненной силы внутри себя.

Поэтому призываю Вас сфокусироваться на мастерстве быстрого отметания любых рассуждений и оценок в момент какого-то внешнего дискомфорта и детального прочувствования себя Здесь и Сейчас в теле с нежностью: как прямо сейчас Ваше тело сидит на стуле, как прямо сейчас Вы дышите воздухом. Именно в моменте пребывания в теле есть выход из любой жизненной ситуации.

Пара примеров. Живущая в Америке курсантка работает в офисе, где постоянные спешка и напряжение. И чувствует, как к концу 8-мичасового рабочего дня она поддается всеобщей суете и полностью обесточивается.

Поэтому она взяла за правило в момент, когда ощущает ускорение, просто уходить в туалет и, глядя через зеркало себе в глаза, спрашивать: «Что тебе нужно прямо сейчас?» И она получает ответ, что нужно, к примеру, помассировать шею, растереть ладони или уши, глубоко вздохнуть или расправить плечи… И тогда ей удаётся сохранять внутреннее равновесие , несмотря на окружающий хаос. И вечером, по возвращении домой, всё тоже складывается идеально: пробок не бывает, ужин в кафе радует, гиперактивная дочка ведёт себя спокойно весь вечер… А всего лишь несколько минут было уделено телу.

Другой пример. Курсантка в момент всплывающего раздражения на ребёнка не стала по старой привычке пытаться понять умом, почему оно возникает и что с ним делать, а просто обратила внимание на тело: как я себя чувствую, всё ли мне удобно, что я могу сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно? И оказалось, что действительно каждый раз раздражение сопровождается каким-то дискомфортом в теле. И стоит его снять, как недовольство ребёнком тут же улетучивается. Это сложно понять нашему уму, но это факт. Тело само сигналит нам: обрати на меня внимание!

Любые телесные практики – это «омовение», уход, забота для нашей Души. Вы же совершаете туалет для тела: умываетесь каждый день, чистите зубы, моете волосы… Но почему же Вы не заботитесь о своей Душе? Почему не заземляетесь, не дышите из неба, не «солите» ножки, не улыбаетесь внутренними органами, не благодарите свои ручки за то, что они у Вас есть? Это тот необходимый минимум, который нужно совершать ежедневно, чтобы Вашей душе было комфортно в Вашем теле.

На недавней встрече в Москве «Радость. Легкость. Жизнь.» выступали многие люди, делясь своим опытом преображения себя и реальности вокруг. Один пример особенно мне запомнился. Когда уставшая мама трёх детей, вернувшаяся вечером домой после трудного рабочего дня, захотела спокойно выпить чаю, и то один, то другой ребёнок требовали к себе внимания. На третьем подходе мама поняла, что вот-вот взорвётся, и тут уловила аромат жасмина от чайной чашки, вспомнив, что ощущениями тела можно быстро соединиться с душой, а душа – любит… Наслаждение ароматом моментально переключило внутренние реакции женщины от раздражения к спокойствию, дети получили тёплое внимание мамы и семейный вечер удался.

Такого рода умение раскрывается ежедневным благодарным вниманием к мелочам жизни, только тогда в стрессовой ситуации мы находим возможность сделать выбор в сторону мира и любви внутри себя.

На концерте 26 января Анастасия поделилась с нами своей новой песней как раз о «Счастье в моменте». Надеюсь, она окажется созвучной многим из Вас!

Источники:

http://soznatelno.ru/zabota-o-tele-byt-so-svoim-telom-zaodno/
http://ladyso.ru/obraz-zhizni/psixologiya/zabota-o-sobstvennom-tele.html
http://obretenie-sily-lubvi.ru/zhiznennye-cennosti/zabota-o-dushe-cherez-telo.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему: