Жаркие советы, прогулка в жару. Улучшают память и сконцентрированность

Утомление в жару. Как сохранить хорошее самочувствие в знойные дни

Вот и настало такое долгожданное лето. Его очень ждут абсолютно все люди. В эту прекрасную пору людей радует поездка на море, работы на огороде или же отдых в лесу возле речки. Все солнечные дни радуют нас тёплым ветерком и солнцем. Каждый прожитый летний день дарит массу положительных эмоций и прекрасных впечатлений, которых хватит на целый год.

Но, как оказывается, все люди ждут хорошей солнечной погоды, но никак не зноя, который так утомляет людей. В жару люди не то что отдыхать не могут, но и пытаются всеми способами пережить высокую температуру воздуха. В такую жару, особенно в городе, организм работает на износ, а люди удивляются почему одни могут перенести зной легко, а другие мучаются от плохого самочувствия. Особенно тяжело работать сердечно сосудистой системе, а плохое самочувствие отражается в нехватке сил и возможно аллергии. При высокой температуре воздуха очень часто люди болеют инфекционными и респираторными заболеваниями.

Опасности при тепловом ударе

Особенно опасно в такие дни получить тепловой удар. Это очень опасное состояние организма, хотя многие люди считают его безобидным. Человек может почувствовать небольшое недомогание и если не реагировать на проявления организма, то случиться может отёк мозга и даже летальный исход.

Многие думают, что тепловой удар может случиться только на открытом солнечном участке, но это далеко не так. Тепловой удар может настигнуть человека дома или в офисе. Если помещение душное, то стоит чаще открывать окна или включать вентилятор, кондиционер. Если таких устройств нет поблизости, то купите веер или же используйте газету для создания потока воздуха.

Особенно опасен летний зной людям, у которых имеются хронические заболевания. При жаре любая болезнь усугубляется. Необходимо воздержаться от прогулок в жаркий полдень и ограничить физические нагрузки.

От чего отказаться и что принимать в жаркое время

Следующим шагом станет отказ от синтетических вещей и такого же белья. Такая ткань накапливает тепло и даёт прекрасные возможности для размножения бактерий и грибков. В жаркую пору у женщин может появляется молочница. Частое пребывание на солнце значительно снижает иммунитет, что чревато появлением разнообразных заболеваний.

В очень жаркие дни стоит перенести тренировки с улицы в прохладное помещение. Во время занятий спортом организм теряет жидкость, происходит теплоотдача, а это нагружает сердце и сосуды.

Главным спутником жаркого времени является бутылка с водой. В такую погоду необходимо выпивать довольно большое количество воды (1.5-2 литра) и не ждать, когда появится жажда. Ледяную воду пить категорически запрещено. Холодная вода прямой путь к ангине, гастриту. Лучше всего отдать предпочтение прохладной или тёплой минеральной воде. Благоразумнее вообще отказаться от алкоголя и сладких соков.

Теперь относительно питания

В летний зной стоит перейти на диету, где потребление мяса и жиров нужно свести к минимальному количеству. Исключить нужно острую, солёную пищу и консервантов. Лучше всего переключиться на овощи и фрукты. Рекомендуют употреблять и молочную пищу. После пробуждения организм настроит стакан чистой воды, а ужин должен быть не позже шести вечера. Летом нельзя голодать, ведь из-за высокой температуры организм и так пребывает в стрессовой ситуации.

Правильная гигиена в знойное время лета

Обязательно смените антиперспирант, который закупоривает поры, на обычный свежий дезодорант. Так, вы не допустите перегрева, развития грибка или бактерий. Приучите себя часто принимать душ. Таким образом, организм охлаждается и появляется чувство бодрости.

Стоит обратить некоторое внимание и к коже лица. Она очень загрязняется, а поры закупориваются. Не стоит забывать и о солнцезащитных средствах. Почаще нужно умываться.

Читать еще:  Самые неудачные свидания в моей жизни. Истории о неудачных свиданиях

Многие в середине лета уезжают к морю, где обязательно кожа будет подвергаться воздействию ультрафиолета. Солнце очень помогает при псориазе и нейродермите, так как сушит прыщи. Обязательно стоит побеспокоиться и прикрыть грудь, шею, кисти и декольте. Не стоит переусердствовать с загаром, ведь рак кожи не сказочные слова. Советую почитать советы, чтобы у вас был идеальный загар для кожи и при этом не сгореть на солнышке.

Но бывает так, что простуда всё-таки одолела человека. Такое состояние говорит о большем снижении защитных функций организма. Стоит обязательно укрепить свой иммунитет с помощью препаратов. Не стоит ходить босым людям, которые часто простужаются.

  • Необходимо с осторожностью отнестись к кондиционерам, ведь они создают сквозняк. Выберите такой режим, чтоб прибор не создавал сильных потоков воздуха и иногда отключался.
  • В очень жаркие летние дни люди подвергаются и отравлению. Приводят к нему немытые руки и грязные фрукты и овощи. От такой болезни очень часто страдают люди у которых дома или на даче нет горячей воды. Мыть руки необходимо мыть часто, а если у человека нет возможности помыть руки, то спиртовые влажные салфетки спасут в такой ситуации.

Все эти нехитрые процедуры помогут пережить летний зной и сохранить своё здоровье обезопасить себя от страшного теплового удара и разнообразных неприятностей.

Это должен знать каждый! Правила поведения в жаркую погоду

Экология жизни. Лайфхак:Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас чувствуют упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья.

Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас чувствуют упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду.

Особенно это касается родителей детей до четырех лет, пожилых, больных людей, а также тех, кто страдает от избыточного веса или принимает лекарства. Но если жара пришла надолго, риску получить солнечный удар или тепловое истощение подвергаются все без исключения.

Перегрев организма в жаркую погоду — это серьезная проблема. Если температура в течение нескольких суток не опускается ниже +32 С, а влажность — ниже 80%, то наблюдается явление «тепловой волны», которое специалисты считают очень опасным.

– самое лучшее время для работы на даче – до 11 часов утра (с перерывами). Далее – только отдых. Если вы почувствовали тяжесть в сердце, перед глазами закрутились и пропали пятна (признак нарушения кровоснабжения сосудов сетчатки) – немедленно прервите работу;

– в жаркие дни носить лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать лёгкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше +28˚ С) не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов);

– в помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23-25˚С. Если кондиционер в квартире или на рабочем месте отсутствует, можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса. Выбрать кондиционер можно на сайте veter-spb

– в жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

– для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5-3 литров в день. Причём основной объём (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой.

Какие напитки утоляют, помогают пережить высокую температуру, а какие только вредят?

Ледяная вода не помогает при жажде. Дольше остается в желудке, и содержащиеся в ней минеральные соли долго не поступают в клетки организма. К тому же холодные жидкости заставляют вас потеть еще сильнее. Так что нужно пить воду комнатной температуры. Cоки лучше пить разбавленными.

Читать еще:  Как называется синий топаз. Какими свойствами обладает камень топаз. Кому подходит голубой топаз

Кефир и йогурт утоляют жажду, быстро усваиваются. С молоком лучше не мешать.

Зеленый чай – лучше без сахара. Еще лучше, если он будет горячим.

Черный чай с молоком – полезен и людям с заболеванием почек.

Морс, компот из сухофруктов – вкусно и полезно. Конечно, если без сахара.

Не рекомендуется: употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была слишком холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.

В такую погоду нет ничего лучше контрастного душа. Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его обязательно утром и вечером.

Как правильно принимать душ в жару?

Сначала включаем теплую воду, постепенно уменьшая ее температуру. Утром заканчиваем процедуру прохладной водой, вечером, перед сном – теплой (горячей).

Голову в жару лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, эвкалипта.

Что есть?

Пища в жару должна быть легкой. Поменьше пищи копченой, жареной, жирной. Поменьше мяса, горячих супов. Лучшее первое в жару – окрошка, холодный борщ, свекольник. И все – без белого хлеба.

Вместо мяса – отварная рыба, вместо гарнира – овощи, лучше всего свежие. И никаких пирожных и тортов, на десерт полезнее всего летом ягоды.

Первая помощь.

Солнечные и тепловые удары случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга.

Если рядом с вами кто-то получил тепловой удар, следует немедленно перенести пострадавшего в тень, уложить, поднять ноги, чтобы кровь притекла к голове.

Следите за тем, чтобы человек обязательно дышал. Следом немедленно вызывайте “скорую помощь”.

Запомните: пострадавший должен лежать в прохладном и проветриваемом месте, в расстегнутой одежде, голова должна быть приподнята. Не забудьте положить ему на лоб влажный холодный компресс, дайте свежей воды с ложкой соли.

ЭТО ВАЖНО!

• Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов.

• Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить.

• Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени.

• Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.

• Грудным детям нельзя находиться на солнце.

• Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%.

• Используйте солнцезащитную косметику.

• Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.

• Если Вы проводите отпуск в южных регионах, то после купания на море обязательно ополосните кожу пресной водой. Солёные капли создают эффект линзы.

• После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно коже.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом!

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Почему прогулки на природе полезны для мозга

Некоторые люди всю рабочую неделю мечтают надеть рюкзак и пройти пешком пару десятков километров. Другие согласны съесть свой галстук, только бы не спать на земле.

Вашему мозгу всё равно, любите вы природу или нет. Ему нужно зелёное пространство. Природа — это живительный бальзам, и это доказано годами исследований. Общение с природой улучшает настроение, память, внимательность. И если учесть, что люди переселились в города, вылазки на природу становятся всё важнее.

В России сейчас больше 70% населения живёт в городах. В мире — больше половины. Жизнь человека изменилась. И что самое интересное, массовый переезд в многоэтажки сочетается с таким же бурным ростом числа психических расстройств.

Городской мозг

Причин, по которым количество людей с психическими расстройствами растёт, много. Эксперты говорят о сокращении свободного времени (в том числе у детей), экономических сложностях, снятии моральных запретов на обращение за психологической помощью и о ряде других факторов.

Читать еще:  Комедийные истории из жизни. Самые смешные истории из жизни

Немалое количество заболеваний связано с тревожностью и депрессией, которые распространены среди городских жителей. Уже давно психологи подозревают, что жизнь в городе негативно влияет на мозг.

В 1984 году биолог Эдвард Осборн Уилсон ( Edward Osborne Wilson) описал причины положительного влияния природы на психическое состояние человека в своей книге «Биофилия». Он предположил, что у людей есть врождённое стремление искать связи с растениями и животными. Статья, опубликованная в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, подытожила данные, полученные в ходе 20 исследований, сравнивавших жителей городов и деревень. Оказалось, что аффективные расстройства на 40% чаще встречаются в городах. Тревожные неврозы тоже больше характерны для городских жителей. Разница лишь частично объясняется демографическими различиями городов и посёлков.

Также нет причин думать, что в города едут угрюмые личности, а все весельчаки склонны оставаться в сельской местности. В 2013 году было опубликовано исследование: в течение 18 лет опрашивались 10 000 человек, переезжающих в города и из городов. Испытуемые сообщали о росте благосостояния и уменьшении стресса, когда жили в зелёной зоне диаметром примерно 4 км. Улучшения были скромными: примерно треть испытуемых связывала изменения со вступлением в брак, например, но в масштабах всего населения у данных есть большой потенциал.

Исследование журнала Nature показало, что люди, выросшие в деревне, справляются со стрессом лучше, чем люди, выросшие в городе, если судить по активности миндалевидного тела — участка мозга, отвечающего за тревожность и обучение. Но собственная оценка стресса у жителей города и села не отличается, как и поведение в стрессовых ситуациях.

Другие исследования показали, что прогулки в зелёных зонах улучшают настроение и познавательные способности как у людей в депрессии, так и у людей без психических расстройств. Пейзаж за окном связывают с лучшей концентрацией и контролем над побуждениями. Зелёное пространство вокруг дома снижает уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшает тревожность, по оценкам пациентов.

Почему важна зелень

Ещё меньше понятно, почему зелень так влияет на наше здоровье. Недавнее исследование показало, что не нужно ехать за тридевять земель, чтобы защитить свой мозг.

Исследователь из Стэнфордского института окружающей среды Гретхен Дейли (Gretchen Daily) провела опрос 38 человек. На территории университетского кампуса мозг участников сканировали методом функциональной магнитно-резонансной томографии. Также участники заполнили опросники, в которых описали наличие навязчивых мыслей, в частности об отрицательном отношении к себе и своим поступкам.

Затем 19 участников отправились на 90-минутную прогулку вдоль забитой транспортом главной улицы. Остальные пошли гулять по мощёной дорожке среди холмов, вокруг радиотелескопа, который стоял неподалёку от кампуса. Маршруты были подобраны специально, чтобы оценить практическую пользу от короткого отдыха, возможного каждый день.

После возвращения участники снова заполнили анкеты. У тех, кто гулял на природе, результаты были намного лучше. А после прогулки по городу ощущения испытуемых не изменились.

Работа мозга после общения с природой тоже изменилась. Участок мозга, отвечающий за чувство печали и самокопание, показал меньшую активность.Такого эффекта не было у людей, гулявших вдоль трассы. И эти изменения нельзя объяснить только разницей в частоте пульса и дыхания.

Что-то умиротворяющее есть в природе, причём это не связано с лёгкой физической нагрузкой и перерывом в работе. Что именно — пока не ясно.

Теперь выявление этих особых факторов — задача номер один для исследователей.

А тем временем в мире уже планируют города с учётом доступа к природным островкам. В Кейптауне обращают внимание на расстояние от будущих школ до парков: дети не должны тратить много времени на дорогу от места учёбы до зелёной зоны. В Стокгольме ссылаются на «природные лучи», встроенные в городское пространство в виде парков и скверов. Некоторые исследователи пытаются вычислить, сколько деревьев должно расти на одной улице, чтобы улучшить психологическое состояние прохожих. За каждый квадратный сантиметр зелени нужно бороться, если мы не хотим сходить с ума. Тем более что уничтожить уголок природы легко, а вот вернуть его в городскую среду намного сложнее.

Источники:

http://zdorovy-obraz.ru/zdorove/kak-soxranit-xoroshee-samochuvstvie-v-zharu.html
http://econet.ru/articles/127668-eto-dolzhen-znat-kazhdyy-pravila-povedeniya-v-zharkuyu-pogodu
http://lifehacker.ru/nature-and-brain/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector